Фолиевая кислота: что такое, для чего нужна, препараты и сколько нужно витамина B9 в день

Роль фолиевой кислоты в организме и инструкция по дозировке 

Что такое фолиевая кислота

Фолиевая кислота, или В₉ — витамин группы В, поступающий в организм вместе с едой в виде фолатов. Участвует в метаболизме, процессе синтеза протеинов, производстве ДНК, детоксикации, развитии клеток и тканей, процессах, связанных с беременностью, и переваривании. В организме человека фолиевая кислота преобразуется в компонент, который помогает в процессах метаболизма и создания новых клеток [1].

Принимать витамин В₉ и выбирать дозировку самостоятельно нельзя. Ее должен устанавливать врач-специалист. Рекомендуем обратиться за консультацией перед началом приема или при первых симптомах дефицита. Иллюстрация: freepik.com

Фолиевая кислота для зачатия ребенка и при беременности

Фолиевая кислота имеет большое влияние на процесс зачатия и роста плода. Прием витамина позволяет предотвратить заболевания будущего ребенка, снизить вероятность развития патологий и легче перенести беременность [3].

Для чего нужна фолиевая кислота

Недостаток фолиевой кислоты в организме — это распространенная проблема среди женщин, мужчин, детей и пожилых людей. Ее клинические проявления на начальных этапах не так явны для человека и могут ощущаться как повышенная утомляемость и апатия. В перспективе нескольких месяцев из-за нехватки витамина может развиться анемия, повыситься риск неправильного развития плода и преждевременных родов у беременных женщин, а у пожилых людей — вероятность остеопороза [2].

Признаки недостатка фолиевой кислоты [3]:

• макроцитарная анемия — состояние, при котором в крови снижается уровень гемоглобина и растет число эритроцитов; 

• слабость и спутанность сознания; 

• проблемы с памятью; 

• одышка;

• периферическая невропатия — патология нервной системы, которая возникает на фоне поражения нервов вне головного и спинного мозга;

• депрессивное расстройство.

Поддерживать необходимое и нормальное количество фолиевой кислоты стоит в любом возрасте. Этот витамин обеспечивает функционирование ключевых процессов в организме, предупреждает развитие хронических заболеваний и помогает снижать риск возрастных заболеваний. Далее разберемся, кому и для чего полезна фолиевая кислота и как ее принимать.

Для чего нужна фолиевая кислота женщинам 

Витамин В₉ выполняет важные функции для женского организма не только при беременности и планировании зачатия. Кислота принимает участие в таких процессах, как [4]: 

• создание тромбоцитов, лейкоцитов и эритроцитов;

• восстановление клеток тканей;

• создание клеток;

• процесс синтеза аминокислот.

Нормальный уровень фолатов в организме для взрослого человека — от 3 до 17 нг/мл — помогает женщине поддерживать вес, так как участвует в метаболизме, обмене и усвоении полезных веществ. Благодаря фолиевой кислоте жир сжигается быстрее,что помогает сбросить лишний вес [3]. 

Прием витамина В₉ способствует улучшению качества костей и суставов и предотвращает развитие остеопороза — снижения плотности костной ткани. Фолиевая кислота помогает нормализации менструального цикла [4].

Недостаток фолиевой кислоты в женском организме дает о себе знать не только в усталости и повышенной утомляемости. Женщина может заметить ломкость и выпадение волос и плохое качество ногтей [4].

Нужна ли фолиевая кислота мужчинам

Для мужского организма фолиевая кислота нужна для поддержания работы мозга и нервной системы. Пить витамин В₉ нужно также, чтобы снизить риск заболеваний ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), таких как гастрит, язва и онкологические образования [2].

Фолиевая кислота положительно влияет не только на общее состояние мужского организма. По рекомендациям исследований, принимать витамин следует мужчине, чья партнерша планирует беременность. Прием витамина позволяет увеличить количество и активность сперматозоидов [3].

Проверить уровень витамина в организме стоит за три-четыре месяца до планируемого зачатия. Норму суточного приема для длительного периода определяет врач-репродуктолог, поэтому мы рекомендуем получить консультацию специалиста [3].

На ранней стадии нехватка водорастворимого витамина B₉ вызывает плохое самочувствие человека — слабость, повышенную утомляемость и проблемы с памятью. Она может быть вызвана заболеваниями ЖКТ, курением и алкогольной зависимостью. Если не выявить проблему и не начать пить фолиевую кислоту, то мужчина рискует получить [2]:

• психические расстройства;

• состояние депрессии, фобии и апатию;

• заболевания, связанные с работой мозга;

• онкологию;

• нарушения в нервной системе.

Можно ли детям фолиевую кислоту

Для детей витамин В₉ имеет все те же полезные свойства, что и для взрослых. Его применение разрешено уже с рождения в дозировках, которые индивидуально устанавливает врач. Фолиевая кислота полезна растущему организму для правильного формирования. Например, давать ребенку фолиевую кислоту рекомендуется для [3]:

• нормализации функций кроветворной системы,

• предотвращения анемии,

• общего физического роста организма,

• укрепления иммунитета,

• улучшения мозговой активности.

Водорастворимый витамин помогает снимать переутомление и эмоциональное напряжение. В подростковый период фолиевая кислота помогает переносить гормональную перестройку и справляться с эмоциями.

Для чего нужна фолиевая кислота при беременности и ее планировании

Витамин В₉ рекомендуется принимать еще на этапе планирования беременности, так как организм необходимо подготовить к активному созданию новых клеток. Уже на первых неделях беременности начинается развитие и формирование нервной системы плода и нервной трубки. При беременности на ранних сроках оптимальный уровень В₉ обеспечивает нормальное развитие плода и блокирует развитие патологий [3].

Рекомендуется пить фолиевую кислоту также в первые 28 дней беременности, когда уровень витамина особенно низкий. Фолиевая кислота участвует в пуриновом обмене, который и определяет нормальное развитие эмбриона. Недостаток В9 в женском организме грозит нарушениями в физическом росте, психике и понижением иммунитета ребенка [3].

Дозировка фолиевой кислоты при беременности и планировании

До зачатия и на ранних сроках беременности рекомендуется принимать фолат ежедневно. Дозировка на это время повышается и зависит от срока беременности женщины. Пить препараты с содержанием фолиевой кислоты и определять ее дозировку самостоятельно нежелательно. Необходимо проконсультироваться у специалиста.

Рекомендуемая дозировка фолиевой кислоты на разных этапах беременности: [3]

• при планировании — 400 мкг;

• в I триместре — 400 мкг;

• во II и III триместре — 600 мкг;

• после рождения ребенка — 500 мкг.

Сколько мг фолиевой кислоты нужно пить в день

Суточная норма витамина для взрослых людей составляет 400 мкг. Для беременных дозировка повышается до 600 мкг. У детей дозировка зависит от возраста: 

• в возрасте до года —  0,5 мг/кг 1 раз в день, но не более 5 мг в сутки;

• в возрасте от года до 12 лет — 2,5-–5 мг в сутки; 

• старше 12 лет — 5-10 мг в сутки один раз в день [3, 5].

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Получать фолат для поддержания здоровья можно двумя способами — пить препараты с добавками В₉ или потреблять его вместе с продуктами. Продукты питания с высоким содержанием фолиевой кислоты:

При сбалансированном рационе дефицита витамина В₉ не должно возникать. Но причинами нехватки также могут являться курение, чрезмерное употребление алкоголя и хронические заболевания. Иллюстрация: freepik.com

БАДы с фолиевой кислотой
ВитаФерр 

Главные компоненты ВитаФерр — L-метилфолат и фолиевая кислота. Эти вещества способствуют нормализации работы иммунитета, нервной системы и обмена веществ. Беременным женщинам рекомендуется принимать фолиевую кислоту для предупреждения рисков патологий плода. БАД также содержит бисглицинат железа — соль, которая помогает лучше усваиваться препарату. Состав ВитаФерр усилен витаминами и железом для лучшего всасывания. БАД не является лекарственным средством. 

Активные компоненты в одной капсуле: 

• фолиевая кислота — 400 мкг;

• железо — 30 мг;

• витамин С — 70 мг;

• витамин В₆ — 0,7 мг;

• витамин В₁₂ — 1,25 мг.

Источники:

1. Богданова Т. М., Савинова Д. С., Давыдов И. С., Демин А. С., Косарева А. В. Фолиевая кислота, история открытия, тератогенное влияние недостаточности В9 // Психосоматические и интегративные исследования. — 2018. — 4: 0403.

2. В. А. Мамонтова, Л. Э. Бехбудова, Ю. Г. Кислицына [и др.]. Последствия недостаточности в организме фолиевой кислоты // Молодой ученый. — 2023. — №4 (451). — С. 108–109. — URL: https://moluch.ru/archive/451/99317/ (дата обращения: 23.11.2023).

3. Конорев М. Р. Роль фолиевой кислоты при планировании и в период беременности // Рецепт. — 2022. — Т. 25, №3. — С. 258–268. — DOI 10.34883/PI.2022.25.3.002. — EDN RPPQFK. 

4. Кузнецова И. В., Коновалов В. А. Фолиевая кислота и ее роль в женской репродукции // Гинекология. — 2014. — №4. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/folieya-kislota-i-ee-rol-v-zhenskoy-reproduktsii (дата обращения: 23.11.2023). 

5. Клинические рекомендации. Фолиеводефицитная анемия у детей. — 2016.

6. Инструкция по применению к Фолацин. 

7. Инструкция по применению к Renewal пренаталь.