Дефицит железа в организме у мужчин и женщин: причины, симптомы, лечение и профилактика железодефицитной анемии

Как понять, что в организме есть дефицит железа, и лечение железодефицита

Хроническая усталость, частые головные боли, выпадение волос, ухудшение памяти — не всегда следствие стресса или отсутствия отдыха. Часто причина кроется в недостатке важных микроэлементов в организме. Например, дефицит железа может плохо влиять на уровень жизненной энергии, концентрацию внимания, желудочно-кишечные процессы и иммунную систему¹. Если не восполнять недостаток, со временем может развиться железодефицитная анемия (ЖДА)¹.

В статье расскажем, как определить дефицит железа в организме и что делать для восстановления его уровня.

На что влияет дефицит железа

Железо — микроэлемент, который участвует в снабжении тканей организма кислородом, регуляции обмена веществ и образовании многих ферментов². Истощение запасов этого нутриента сразу сказывается на самочувствии: в тяжелой форме анемия может вызывать слабость, одышку, головокружение и сердечную недостаточность¹.

Основная часть железа в организме содержится в гемоглобине, который позволяет эритроцитам доставлять кислород всем органам и тканям. Микроэлемент также принимает участие в регуляции обмена нейромедиаторов в центральной нервной системе и в синтезе гормонов щитовидной железы. Его недостаток в головном мозге приводит к развитию тревожных расстройств, нарушению циркадных ритмов и снижению концентрации внимания³. При дефиците железа возникает раздражительность, снижаются трудоспособность и умственные возможности³.

Организм не вырабатывает железо самостоятельно, а получает его вместе с пищей. Но, кроме недостатка железа в рационе, существуют и другие причины развития железодефицита:

• воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта, препятствующие всасыванию железа из кишечника;
• повышенная потребность организма женщины в железе в период беременности;
• чрезмерная потеря крови, например из-за менструальных кровотечений, язвы или полипа в ободочной кишке².

Уровень железа в организме может снижаться у доноров, регулярно сдающих кровь, а также у людей, которые придерживаются строгих диет, в том числе вегетарианской и веганской¹.

Симптомы дефицита железа

Истощение запасов железа негативно влияет на работу всех жизненно важных органов, поэтому симптомы его дефицита могут сильно повлиять на самочувствие и качество жизни.

Самыми распространенными симптомами недостатка железа в организме считаются¹:

• чувство постоянной усталости;
• головокружение, обмороки и головные боли;
• учащенное сердцебиение;
• увеличение частоты дыхания;
• бледный цвет лица;
• снижение иммунитета;
• проблемы со сном;
• выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи;
• чувство тревоги, депрессия;
• снижение памяти и концентрации внимания

При нехватке железа хочется есть несъедобные вещества, например лед, грязь или крахмал¹. Железодефицитная анемия в тяжелой форме может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, появлению боли в груди и развитию сердечной недостаточности²

Дефицит железа у женщин

Женщины регулярно теряют значительное количество железа во время менструаций, поэтому риск возникновения ЖДА у них выше, чем у мужчин¹. Из-за дефицита этого микроэлемента могут возникнуть нарушения менструального цикла².

Во время беременности у женщин также возрастает выработка гемоглобина, для которого требуется больше железа⁴. Из-за этого выше риск развития дефицита железа, который без лечения препаратами в 65% случаев приводит к анемии⁴.

В России анемия встречается у 32% беременных женщин⁴. Выраженный дефицит элемента может привести к преждевременным родам, снижению умственных способностей и развитию психических расстройств у младенца⁴.

Рекомендованная суточная норма потребления железа у женщин в возрасте 19–50 лет — 18 мг. После наступления менопаузы и для женщин в возрасте 51 года и старше норма составляет 8 мг каждый день⁵. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, для эффективной профилактики анемии у беременных ежедневная доза элементарного железа должна составлять 30–60 мг¹⁰.

Дефицит железа у мужчин

В большинстве случаев уровень гемоглобина у мужчин выше, чем у женщин, поэтому им необходимо больше времени для того, чтобы уровень железа снизился до критических значений⁶. Взрослым мужчинам достаточно получать 8 мг железа ежедневно⁵.

У мужчин анемия может вызвать переутомление, трудности с концентрацией внимания и общую слабость⁷.

Как проявляется скрытый дефицит железа

Латентный дефицит железа (ЛДЖ) чаще всего протекает бессимптомно — его можно обнаружить только с помощью диагностики. Скрытый дефицит железа означает, что в результатах общего анализа будут низкие показатели ферритина, при этом гемоглобин и сывороточное железо могут быть в норме [8].

В некоторых случаях при возникновении скрытого дефицита железа у человека появляются следующие симптомы [8]:

• апатия;
• быстрая утомляемость;
• сонливость;
• усиление симптомов имеющихся хронических заболеваний.

При отсутствии лечения ЛДЖ прогрессирует в анемию. Своевременное обнаружение скрытой стадии может предотвратить осложнения и улучшить качество жизни [8].

Как восполнить дефицит железа в организме

Для восполнения запасов железа человеку каждый день нужно совсем небольшое количество нутриента. Но при этом ЖКТ усваивает менее 20% пищевого железа [2], поэтому для нормализации его содержания в организме в рационе должно быть достаточно продуктов, богатых железом. Разберемся, как восстановить необходимый уровень важного микроэлемента в организме.

Продукты при дефиците железа

Есть две формы железа, которые содержатся в продуктах: гемовое и негемовое. Первое организм получает из мясных продуктов, а второе — из растительных. Железо из животного белка усваивается организмом лучше, чем из зелени, орехов и бобовых [9].

Продукты с большим количеством железа представлены в таблице.

Препараты при дефиците железа

Сбалансированное питание необходимо каждому человеку независимо от количества железа в организме. Но при значительном дефиците этого микроэлемента изменений в рационе будет недостаточно.

При истощении запаса железа врач может назначить лечение, которое включает специальные препараты. Вместе с рекомендациями по питанию медикаменты помогают быстро нормализовать содержание железа в крови.

Профилактика железодефицита

Если следить за состоянием своего организма, дефицита железа можно не допустить. Для этого нужно полноценно питаться и регулярно проходить медицинские обследования, которые помогут выявить скрытый железодефицит.

Поддерживать уровень железа в организме также могут помочь БАДы. Например, ВитаФерр способствует поддержанию показателей нутриента за счет активного компонента в составе — бисглицината. В отличие от традиционных солей, этот компонент позволяет препарату усваиваться лучше.

Для лучшего усвоения микроэлемента ВитаФерр представлен в форме хелатов. Она максимально приближена к органической — хорошо всасывается в кишечнике, не травмирует слизистую и не вызывает побочных эффектов.